Cuántos pasos hay que caminar por día para tener buena salud

La creencia generalizada de que caminar 10.000 pasos al día es un objetivo saludable ha sido desafiada por estudios científicos recientes, arrojando luz sobre la verdadera cantidad de pasos necesarios para mantener una buena salud.

La idea de los 10.000 pasos por día surgió en 1964 con el lanzamiento del primer podómetro, el Manpo-kei, por la empresa japonesa Yamasa Clock and Instrument Company, con motivo de los Juegos Olímpicos de Tokio. Sin embargo, este número carece de una base empírica sólida y proviene más de una campaña publicitaria que de evidencia científica.

Investigaciones recientes han revelado que alcanzar la cifra mítica de 10.000 pasos al día puede no ser necesario para mejorar la salud. De hecho, se ha demostrado que caminar alrededor de 7.500 a 8.500 pasos diarios puede ser suficiente para reducir el riesgo de mortalidad por todas las causas y de enfermedades cardiovasculares.

Un estudio analizó datos de 17 investigaciones que seguían los hábitos de caminar de las personas durante varios años. Concluyó que caminar menos de 4.000 pasos al día aún reducía el riesgo de mortalidad por cualquier causa, incluidas las enfermedades cardiovasculares.

Según los expertos, caminar aproximadamente de 30 a 45 minutos al día, lo que equivale a unos 3 kilómetros, puede ser beneficioso para la salud. Sin embargo, cuanto más se camine, mejor. Por cada 1.000 pasos adicionales, el riesgo de mortalidad disminuye en un 15%.