Salud
Se acerca el verano

Basta de sufrir: esta es la mejor forma de bajar la panza en pocos días

En esta nota te mostramos un reto muy simple que te va a ayudar mucho a bajar de peso.

Probablemente pensarás que es demasiado bueno para ser verdad, sin embargo con el reto que te traemos hoy de 28 días verás los resultados entrenando poco a poco tu cuerpo en resistencia y fuerza. Aunque no es una solución rápida sino una progresión lenta que lleva a resultado sorprendentes.



El reto



El ejercicio se llama ‘Plancha’ y tendrás que hacerlo durante cuatro semanas. Al principio sólo tendrás que estar en esta posición durante 20 segundos. Fácil ¿verdad? Poco a poco tu resistencia se desarrollará hasta que soportes 4 minutos.






  • Día 1 = 20 segundos

  • Día 2 = 20 segundos

  • Día 3 = 30 segundos

  • Día 4 = 30 segundos

  • Día 5 = 40 segundos

  • Día 6 = Descanso

  • Día 7 = 45 segundos

  • Día 8 = 60 segundos

  • Día 9 = 60 segundos

  • Día 10 = 60 segundos

  • Día 11 = 60 segundos

  • Día 12 = 90 segundos

  • Día 13 = Descanso

  • Día 14 = 90 segundos

  • Día 15 = 90 segundos

  • Día 16 = 120 segundos

  • Día 17 = 120 segundos

  • Día 18 = 150 segundos

  • Día 19 = Descanso

  • Día 20 = 150 segundos

  • Día 21 = 150 segundos

  • Día 22 = 180 segundos

  • Día 23 = 180 segundos

  • Día 24 = 210 segundos

  • Día 25 = Descanso

  • Día 26 = 210 segundos

  • Día 27 = 240 segundos

  • Día 28 = hasta que aguantes



¿Cómo hacerlo correctamente?



La clave para conseguir buenos resultados es mantener una buena postura.




  • 1- Asegúrate de que tus codos están directamente bajo tus hombros para asegurar una distribución del peso adecuada.

  • 2- La columna vertebral debe permanecer recta. Evita el arqueo de la espalda.

  • 3- Mantén las piernas ligeramente separadas.

  • 4- La respiración debe ser lenta para que tu cuerpo se relaje.





¿Plancha?



El ejercicio puede parecer un poco simple pero sin embargo es realmente bueno por varias razones:




  • 1- Endurece tu estómago: los músculos abdominales son ejercitados durante este ejercicio lo que dará un gran aspecto a tu barriga.

  • 2- Promueve la buena postura: debido a que los músculos abdominales desempeñan un papel muy importante en este ejercicio ayudarán a mantener el equilibrio y la estabilidad.

  • 3- Aumenta la flexibilidad: ya que trabajarás también los músculos de tu espalda y los hombros.



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